kiedy robic przerwy w treningu

[...] staż 10miesięcy. Niedawno robiąc wyciskanie żołnierskie staw w barku "przeskakiwał mi", nie bolało nic więc dokończyłem serie. Boleć zaczęło dopiero na następnym treningu, kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach [...]

[...] nogi odmawialy mi posluszenstwa. Sadzilam ze moze to slaba kondycja, ale kolega powiedzial mi ze moglam sie przetrenowac, i ze powinnam biegac z przerwami. Ale ja nie wiem kiedy robic te przerwy. Czy biegac co drugi dzien i jak dlugo? A moze 1 dzien biegania a jeden aerobow i tak na zmiane. Moge tez chodzic na basen i na silownie. Mam tez do [...]

Witam ! Od dzisiaj stałem się szczęsliwym posiadaczem skośnej ławki, która zastąpiła mi wreszcie podczciwy kredes i podłoge. Zwiazku z tym potrzebuje Waszej pomocy odnosnie dobrego treningu na brzuch. Cwicze w domu juz jakies czas...szczegolnie brzuch wiec powiedzmy ze byłby to trening średnio zaawansowany. Chciałbym skupić się tylko na rzeźbie [...]

[...] plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ? Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu dodawać nie ?

[...] zamierzony efek, czyli miesnie ktore beda sie ksztaltowac podczas treningu silowego nie zostana spalone podczas a6w 2. czy powinienem robic przerwy w a6w jesli tak to kiedy i jak dlugo ? 3. i czy ow 22 kg hantelek nie jest zbyt duzy mi osobiscie odpowiada ale w atlasie(kulturystyka.pl) napisane jest ze to cwiczenie aerobowe i nie nalezy [...]

[...] 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ? Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu dodawać nie ?

[...] cukier rafinowany ze swojej diety. 23. Zmniejsz ilość tłuszczu. 24. Nie jedz resztek. 25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. 26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana. 27. Spożywaj zdrową żywność. 28. Dzienne dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu. 29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. 30. [...]

[...] na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale „Z archiwum kulturystyki", nie [...]

[...] odchudzaniu. Może trudno się z tym pogodzić, ale niestety życie jest brutalne. Ale może zacznijmy wszystko od początku. 1. Dlaczego inni nie są grubi? Dlatego, że nie lubią kiedy podłoga ugina się pod nimi. A tak naprawdę wszystkiemu winna jest genetyka lub też ciężka praca nad sobą. Jednak jakby nie było, to, że inni mają lepsze warunki [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje [...]

[...] przyzwyczaja się do nowych bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje [...]

[...] Cięzar w ćwiczeniach ma być taki abyś wykonał załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Progresja z ciężarem wtedy i o tyle kiedy pozwala ci na to technika. To ona wyznacza ci cięzar, nie rzucaj się na niego. Przerwy, wielu pisze, że to 1-2 minuty, nie zrobisz minuty przerwy po 3 czy 4 serii [...]

[...] i dalej dodajemy wieksze obciazenia z uplywem tygodnia na tydzień tym samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen. Pojawia się tutaj pytanie co kiedy nastapi stagnacja w wiekszosci tych cwiczen? Jednak jeśli nie uda nam się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie oszukujemy treningu i nie dodajemy obciążenia, tylko [...]

[...] ramion w podporze na piłce 4xMAX Pull A: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii. Jedna seria: tyle ile mogę bez gumy oporowej, a potem tyle ile mogę z gumą. Jeśli kiedyś dojdę do etapu, w którym we wszystkich 5 seriach zrobię minimum 12 powtórzeń bez pomocy gumy, to zacznę dopinać ciężar (ale to i tak jeszcze długo zanim to nastąpi). [...]

[...] rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. Dodatkowo suplementowałem się kreatyną, D3, Omega 3. Od sierpnia (60.5 kg) do marca (67.6 [...]

[...] na siłownię z rana i czy lepiej coś zjeść (jak tak to czy dużo i w jakie makro najlepiej celować) czy iść nadczo ? I posiłek po siłowni ? 7) od jakich ciężarów zacząć kiedy nie wiem ile wynosi moje 100% a nie chce pierwsze co tego sprawdzać i się przesilać? Na pewno zapomniałem o czym ale jak coś sobie przypomnę to dopisze. Wiek 21 lat [...]

Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]

Witam! To jest w zasadzie pytanie (w temacie), ktore męczy mnie od dawna. Kiedy zaczynalem moja przygode z silownia (7 lat temu, od tego czasu bez zadnej przerwy) to nikt z mojego otoczenia nie mial za bardzo pojecia o treningach masowych/silowych/rzezbiacych i kazde cwiczenie robilismy z piramidka czyli pierwsza seria najmniejszy ciezar i [...]

Postanowiłem napisać, bo nie wiem co w moim przypadku zrobić. Od 2-3 tygodni mam problem z prawym barkiem. Na początku rozgrzewki, kiedy zaczynam robić wymachy rąk to czuję dyskomfort w prawym barku, taki delikatny ból. Podczas treningu tego nie czuję, nie mam żadnych ograniczeń. Natomiast po treningu jak mięśnie ostygną to też czuję ten [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]